4 Hal Ini Sebaiknya Kamu Lakukan Setelah Olahraga Lari

19 Sep 2017 15:00 Penulis : Ayu Kartika Sandy

Selain penting untuk melakukan persiapan sebelum olahraga lari, penting juga untuk melakukan hal-hal ini setelah lari.

Kanal247.com - Lari menjadi olahraga yang banyak dipilih karena mudah untuk dilakukan dan menyehatkan tubuh. Olahraga lari yang biasanya pas dilakukan pada pagi hari, bermanfaat bagi orang-orang yang ingin tubuhnya bugar, dan menghilangkan lemak. Sebelum melakukan olahraga lari, ada persiapan yang penting untuk dilakukan. Di antaranya memilih sepatu yang tepat, pemanasan, dan membawa air yang cukup. Namun, bagaimana setelah lari? apakah ada hal yang harus dilakukan? Ternyata jawabannya ada. Apa saja itu? simak ulasan selengkapnya berikut ini.

1. Melakukan Pendinginan

Jangan langsung pulang ke rumah setelah olahraga lari. Kamu perlu menyempatkan waktu sejenak untuk melakukan pendinginan yang akan sangat bermanfaat. Lakukan beberapa peregangan selama beberapa menit untuk membantu memperkuat otot. Pertama lakukan peregangan betis, yakni berdiri tegak dengan kaki kanan di depan dan ditekuk, lalu kaki kiri di belakang lurus dengan punggung.

Kemudian duduklah dengan kaki kanan menekuk ke dalam dan kaki kiri tetap lurus. Tekan telapak kaki kanan ke paha kaki kiri, lalu coba untuk menekuk tubuh ke arah kaki kiri hingga kepala menyentuh lutut. Hal yang juga perlu dilakukan saat melakukan pendinginan setelah lari adalah bernapas dalam-dalam dan teratur.

2. Minum Banyak Air

Untuk mengembalikan cairan tubuh yang habis setelah berlari, dan agar terhindar dari dehidrasi, kamu perlu minum banyak air. Minum air setelah berolahraga lari dapat membantu menjaga tubuh tetap fit. Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah hal yang penting untuk dilakukan. Jadi jangan lupa untuk membawa bekal minum saat hendak melakukan olahraga lari.

3. Bersihkan Tubuh Seusai Lari

Berlari pasti membuatmu banyak mengeluarkan keringat. Nah, maka dari itu jangan terlalu lama memakai baju yang sudah penuh dengan keringat. Segera lepas baju saat telah sampai rumah, lalu mandi agar terhindar dari jamur dan keringat menempel yang dapat menyebabkan jerawat pada tubuh. Setelahnya, kamu juga bisa beristirahat dengan tidur sejenak untuk memulihkan bentuk otot.

4. Jangan Langsung Makan Banyak

Elektrolit yang hilang usai berlari bisa tergantikan dari makanan yang kamu konsumsi. Namun, jangan langsung makan banyak dan lahap seusai berlari. Kendalikan makanmu, sebab jika makan tak terkendali usaha larimu akan menjadi sia-sia. Atur pola makan atau pilih makanan tepat untuk tubuh agar olahragamu lebih terasa maksimal manfaatnya.