Segera Ubah Gaya Hidup Jika Kamu Merasakan 5 Hal Pada Tubuhmu Ini
Beberapa tanda bahwa tubuhmu tidak bugar di antaranya lingkar pinggang membesar dan kehabisan napas saat naik tangga.
Kanal247.com - Dalam menjalani aktivitas sehari-hari yang cukup padat, kita pasti ingin menjalaninya dengan tubuh yang bugar, sehat, dan terus bersemangat. Hal ini agar hasil pekerjaan atau aktivitas yang dilakukan menjadi maksimal.
Dengan begitu, menjaga kesehatan tubuh tentunya menjadi hal yang sangat penting karena kalau kita tidak dapat menjaga kesehatan tubuh dengan baik, tubuh akan mudah terserang penyakit.
Pola hidup sehat merupakan hal yang mutlak untuk dilakukan. Maka, ubah gaya hidup menjadi lebih sehat dari sekarang agar mendapatkan tubuh yang bugar. Terlebih jika kamu sudah merasakan 5 hal ini pada tubuhmu.
1. Detak Jantung Kencang Sepanjang Waktu
Meskipun melakukan olahraga yang mendorong jantung bekerja lebih keras itu perlu, namun saat beristirahat, detak jantung kita mestinya lebih lambat. Detak jantung yang lebih lambat umumnya berarti kita lebih bugar dan jantung bekerja dengan baik. Namun bila kamu merasa jantung berdetak kencang sepanjang waktu, itu pertanda bahwa tubuh tidak dalam keadaan bugar.
Detak jantung normal saat istirahat adalah sekitar 60 hingga 100 detak per menit. Untuk para atlet, angka itu bisa saja lebih rendah. Namun untuk kebanyakan orang, detak jantung sebaiknya tidak lebih dari 100 per menit. Untuk menjadi lebih sehat, mulailah berolahraga teratur, makan makanan sehat dalam jumlah tepat, dan istirahat dalam waktu cukup.
2. Menginginkan Lebih Banyak Makanan Manis
Kondisi tubuh yang bugar bisa ditandai dari makanan apa yang diinginkan. Sebuah penelitian terhadap 30 orang yang berolahraga teratur menunjukkan bahwa mereka justru tidak terlalu ingin langsung makan setelah berolahraga. Sedangkan orang yang melakukan sedikit aktivitas fisik malahan lebih suka mencari makanan manis.
Bila kamu tergolong selalu mencari makanan manis dan berulang kali mencari camilan, mungkin ada sesuatu yang salah dengan kebugaran tubuhmu. Cobalah berolahraga teratur dan kamu akan merasakan berkurangnya nafsu makan atau keinginan untuk menikmati makanan manis.
3. Kehabisan Napas Saat Naik Tangga
Bila kamu merasa terengah-engah atau merasa berat saat menaiki tangga, kamu mungkin bisa dikategorikan tidak bugar sehingga harus melakukan aktivitas kardio lebih banyak. Kendati begitu, berlatih kardio juga bukan hal yang ringan bagi mereka yang kurang bugar.
Berjalan atau jogging sejauh satu kilometer barangkali sudah menjadi siksaan. Oleh karenanya, mulailah dengan pelan dan ringan seperti jalan santai. Ketika kamu sudah merasa nyaman, tambahlah kecepatan dan jarak sehingga suatu saat menaiki tangga tidak lagi membuatmu kelelahan.
4. Lingkar Pinggang Membesar
Menurut Yayasan Jantung Nasional Australia, kita secara berkala sebaiknya mengukur lingkar pinggang untuk melihat apakah ada lemak berlebih di sekitar perut kita. Walau berat badan tidak selalu bisa dipakai untuk menentukan tingkat kebugaran, namun lingkaran lemak berlebih di pinggang menunjukkan bahwa seseorang tidak berada dalam kondisi bugar.
Selain itu, lemak berlebih di sekitar perut bisa menjadi ancaman bagi jantung, ginjal, hati, organ pencernaan, serta pankreas. Kita bisa mengukur lingkar pinggang saat bernapas dengan normal, bukan sambil menahan nafas. Orang yang termasuk dalam kondisi bugar seharusnya memiliki lingkar pinggang di bawah 100 cm untuk pria, dan 89 cm untuk wanita.
5. Tidak Bisa Melakukan Gerakan Push-Up
Push-up merupakan gerakan yang baik untuk menentukan kebugaran seseorang, sebab kita menggunakan otot-otot punggung, bahu, lengan, dan otot inti. Untuk melakukan push up sempurna, kita harus menurunkan badan sehingga hampir menyentuh lantai sebelum mengangkatnya kembali.
Push-up memang terbilang gerakan berat, namun seseorang yang bugar seharusnya bisa melakukannya paling tidak beberapa kali. Kemampuan melakukan push-up juga dipengaruhi usia, namun menurut kartu kebugaran, seseorang yang berusia di bawah 50 tahun mestinya bisa melakukan 5 hingga 10 kali push-up agar bisa disebut bugar.
