Sederet Tips Memperbaiki Postur Tubuh yang Rusak Akibat Kebiasaan Buruk
Shutterstock Mungkin kalian tidak pernah menyadari, namun cara duduk, membawa tas berat dan tidur dengan bantal tinggi bisa membuat postur tubuh berubah, lho.
Kanal247.com - Setiap orang pasti ingin memiliki postur tubuh yang ideal. Tubuh bungkuk membuat penampilan jadi tak sempurna. Hal ini biasanya disebabkan oleh kebiasaan buruk yang dilakukan sehari-hari.
Mungkin kalian tidak pernah menyadari, namun cara duduk, membawa tas berat dan tidur dengan bantal tinggi bisa membuat postur tubuh berubah, lho. Apalagi jika hal itu dilakukan secara berulang-ulang. Selain itu, mengenakan sepatu hak tinggi juga dapat merubah postur.
Untuk mengatasi hal tersebut, kalian harus memulai kebiasaan-kebiasaan baik berikut. Simak di bawah ini.
1. Perbaiki Postur Tubuh dengan Bersandar di Dinding
Untuk memperbaiki postur tubuh, hal yang pertama yang harus kalian lakukan adalah mengetahui posisi yang baik. Kalian bisa melakukannya dengan menyentuhkan punggung ke pintu atau dinding saat berdiri. Beri jarak 5-10 cm antara tumit dan dinding.
Pastikan kalian menyelipkan telapak tangan di punggung, tetapi hanya sedikit. Jika celah masih cukup lebar, tarik pusar ke arah tulang punggung agar lebih lurus. Pertahankan postur ini sambil berjalan menjauhi dinding dan tetap mengecek ulang postur tubuh jika diperlukan.
2. Jaga Keseimbangan Seperti Sedang Membawa Buku Di Atas Kepala
Tips selanjutnya untuk memperbaiki postur tubuh adalah dengan membayangkan berjalan dengan membawa buku di ubun-ubun. Hal ini berguna untuk menjaga keseimbangan saat berjalan. Ketika melakukan hal tersebut, kalian juga perlu mempertahankan postur tubuh saat tengah bersandar ke dinding sebelumnya.
Agar lebih mudah melakukannya, kalian dapat berlatih selama beberapa menit di rumah menggunakan buku tebal yang sebenarnya. Perhatikan posisi kepala jangan sampai mencondongkan kepala ke depan.
3. Postur Baik saat Duduk di Meja Kerja
Selain saat berdiri atau berjalan, postur tubuh juga harus diperhatikan ketika sedang duduk. Postur duduk yang baik adalah saat paha membentuk sudut yang tepat dengan betis. Duduk sambil menarik bahu ke belakang, tubuh menghadap lurus ke depan, menegakkan kepala sambil memastikan leher, punggung dan tumit berada dalam satu garis lurus.
Jika kalian bekerja menghadap komputer, miringkan layarnya sedikit ke atas agar kalian terpaksa duduk tegak. Selain itu, perlu mengatur ketinggian kursi dengan menggerakkan dudukan kursi naik turun jika posisi layar komputer tidak bisa di atur.
4. Sempatkan Berdiri Setelah Lama Duduk
Walaupun kalian duduk dengan postur yang sempurna, sempatkan berdiri dan melakukan peregangan otot. Kalian juga bisa berjalan kaki selama beberapa menit. Sayangnya, masih banyak yang menyepelekan hal ini. Agar tidak lupa untuk beristirahat, kalian dapat menyalakan alarm untuk mengingatkan waktu istirahat.
5. Seimbangkan Beban yang Kalian Bawa
Salah satu penyebab postur tubuh menjadi buruk adalah membawa tas yang berat. Ketika kalian harus menangani hal seperti itu, sebaiknya kalian mencoba menyeimbangkan bobot barang secara merata agar tidak menimbulkan ketegangan pada otot dan persendian. Jika bobot barang seimbang, kalian bisa mempertahankan postur yang normal dan tegak saat berjalan.
6. Lakukan Olahraga dengan Beberapa Gerakan Ini
Tak hanya beberapa cara di atas, kalian juga harus melakukan olahraga agar postur tubuh kembali tegak dan baik. Olahraga pertama yang dapat kalian lakukan yakni dengan duduk di kursi dengan tubuh tegak, kemudian coba rapatkan kedua tulang belikan. Tahan selama sekitar lima detik kemudian rilekskan lagi.
Kedua, lakukan peregangan dengan memiringkan atau menundukkan kepala ke empat arah yakni depan, belakang, kiri dan kanan. Kemudian pijat leher dengan lembut. Olahraga lainnya yang bisa kalian lakukan adalah dengan berlatih yoga. Latihan yoga bermanfaat menguatkan otot inti yang berperan penting untuk mempertahankan postur tubuh yang baik.
