Kamu Susah Tidur Malam? Coba Lakukan Tiga Cara Ini
Coba tiga langkah ini agar tidur malam lebih mudah.
Kanal247.com - Susah tidur di malam hari menjadi permasalahan bagi tak sedikit orang yang aktif bekerja sehari-hari. Stres bisa jadi salah satu pemicunya. Padahal sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur bisa berakibat buruk pada tubuh.
Jika kamu termasuk orang yang kerap kesulitan tidur malam meski sudah lelah beraktivitas seharian, kamu perlu mencoba tiga langkah ini agar tidur malam lebih mudah.
Tidur yang cukup akan membuat kadar hormon dalam tubuh menjadi seimbang, sehingga mampu mengurangi risiko penyakit seperti kanker.
1. Jadikan Kamar Khusus Tempat Bersantai dan Beristirahat
Jika kamu terbiasa membaca email, menyelesaikan tugas kantor, makan, minum, dan menonton di dalam kamar, bisa membuat kamarmu beralih fungsi sehinggga suasananya tak lagi santai dan rileks. Hal ini bisa menjadi penyebab kamu sulit tidur malam.
“Pastikan kegiatan di kamar hanya untuk beristirahat dan bermesraan dengan suami. Sebab, kegiatan lain dalam kamar bisa memanipulasi otak agar semakin sulit beristirahat,” jelas Kenneth Lichstein, PhD., direktur dari Sleep Research Project di The University of Alabama, AS.
2. Jangan Minum Kopi Setelah Jam 5 Sore
Seorang direktur dari Stanford University Sleep Disorders Clinic, Jed Black, MD., mengatakan bahwa kafein jika dikonsumsi akan tetap berada dalam sistem tubuh selama 12 jam. Mengonsumsi kopi di atas jam lima sore hanya akan membuatmu semakin sulit tidur.
3. Waktu Tidur Teratur
Pola tidur yang tidak teratur membuat waktu internal dalam tubuh mengalami frustrasi sehingga sulit untuk menyesuaikannya agar beristirahat dengan optimal. Kondisi ini biasa terjadi pada karyawan yang bekerja shift.
- Halaman Utama
- :
- 1
- 2
- 3
