Biar Nggak Gampang Lapar Saat Puasa, Konsumsilah 5 Makanan Ini
Inilah makanan yang bisa bikin kamu kenyang lebih lama saat berpuasa.
Kanal247.com - Kamu pasti pernah diserang rasa lapar di tengah-tengah hari saat berpuasa. Perut mengeluarkan bunyi, bahkan bisa sampai terasa nyeri. Hal ini tentu akan menganggu aktivitasmu. Untuk meminimalisir rasa lapar saat berpuasa, ada cara yang bisa kamu lakukan, yaitu mengonsumsi jenis-jenis makanan seperti yang terangkum berikut ini. Yuk, simak apa saja makanan yang bisa membuatmu kenyang lebih lama saat berpuasa.
1. Sayur Bayam
Ingin nggak gampang lapar saat berpuasa? Kamu perlu mengonsumsi bayam. Sayuran hijau ini mampu membuat perut terasa penuh dan mengurangi keinginan makan. Hal ini telah dibuktikan dalam publikasi Journal of American College Nutrition. Bayam juga mengandung membran tilokoid yang membuat otak kita merasa kenyang, serta mengurangi keinginan makan manis-manis seperti kue yang kaya kalori.
2. Sup Kaldu Bening
Kombinasi antara cairan dan zat padat dari sup kaldu hangat dapat menekan nafsu makan. Serat dari sayuran, protein non-lemak dari kaldu daging, dan cairan hangat, akan memakan banyak ruang di dalam perut.
Menurut penelitian terbaru dari Pennsylvania State University, seseorang yang mengonsumsi semangkuk porsi nasi dan sup ayam hangat rendah kalori akan makan 100 kalori lebih sedikit daripada orang yang memulai hari dengan nasi dan sepotong ayam panggang.
3. Oatmeal
Makan oatmeal dapat memberi efek kenyang lebih lama. Kandungan karbohidrat kompleksnya memberi energi bagi tubuh untuk beraktivitas seharian. Selain itu, oatmeal juga kaya serat yang memberi efek kenyang lebih lama. Makanan dari gandum utuh ini cocok untuk dimakan saat sahur.
4. Telur
Tingginya protein dalam telur dapat menimbulkan efek kenyang lebih lama saat dikonsumsi. Kamu disarankan makan telur saat sahur agar nggak gampang lapar ketika berpuasa. Sebutir atau dua butir telur rebus saat sahur akan membuatmu tetap kuat sampai waktu berbuka tiba.
5. Alpukat
Buah alpukat kaya akan folat, potassium, dan vitamin E. Beberapa penelitian menemukan bahwa makanan yang mengandung ketiga nutrisi ini akan lebih mengenyangkan daripada makanan lainnya. Kandungan serat serta lemak baik dalam alpukat pun butuh waktu cukup lama untuk dicerna. Semangkuk alpukat atau segelas jus alpukat saat sahur juga bisa menjadi pencegah rasa lapar yang sering muncul di siang hari.
