Gampang Ngantuk Saat Aktivitas di Bulan Puasa? Simak 5 Cara Mengatasinya
Inilah 5 cara mengatasi mudah ngantuk saat beraktivitas di bulan puasa.
Kanal247.com - Jangan sampai aktivitasmu terganggu dengan rasa kantuk yang sering melanda di bulan puasa. Memang, hal itu akan mudah menghampiri karena aktivitas bangun pagi buta saat sahur, lalu tidur lagi setelah makan sahur.
Hal lain yang juga bisa jadi penyebab mudah mengantuk saat bulan puasa adalah asupan makanan yang kurang baik buat tubuh. Biar nggak terlalu mengantuk waktu berpuasa, berikut ini beberapa tips yang bisa kamu terapkan.
1. Makan Buah Kiwi
Mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur bisa mengatasi rasa kantuk yang kerap datang selama beraktivitas di bulan puasa. Menurut ahli gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, Sp.GK(K)., salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap bugar saat berpuasa adalah dengan makan buah kiwi.
kiwi memiliki kandungan yang kaya nutrisi, bukannya kalori. Buah kiwi juga akan mempertahankan gula darah normal agar kita tak mudah mengantuk dan merasa lemas.
2. Tidur Lebih Awal
Kamu dianjurkan untuk memulai tidur lebih awal saat malam agar tidak mudah mengantuk saat aktivitas di bulan puasa. Setelah menjalankan ibadah malam, tidurlah tepat pada pukul 10 malam. Kemudian kembali bangun di waktu sahur dan melanjutkan ibadah.
3. Jangan Makan Terlalu Kenyang dan Pilih Makanan yang Tepat Saat Sahur
Terlalu banyak makan saat sahur dapat menyebabkan mengantuk di siang hari. Lambung butuh waktu untuk memproses makanan yang masuk ke dalamnya. Jika terlalu banyak makanan yang masuk, maka lambung akan bekerja terlalu berat dan lambat. Hal tersebut dapat mengakibatkan kondisi mengantuk.
Selain itu, pilihlah menu sahur secara bijak. Menu sahur sangat berperan terhadap kondisi tubuh di siang hari saat berpuasa. Pilihlah makanan yang termasuk jenis karbohidrat kompleks, yang mengandung banyak serat seperti kurma, oatmeal, beras merah, kentang, jagung, ubi jalar, alpukat, dan kedelai. Makanan berjenis karbohidrat kompleks dapat membantu memperlambat pengosongan lambung, sehingga membuatmu tidak mudah mengantuk.
4. Tidak Tidur Lagi Usai Salat Subuh
Setelah sahur lalu salat Subuh, pasti kita diterpa rasa ingin tidur lagi. Tapi sebaiknya jangan tidur lagi, apalagi dalam kondisi perut kenyang. Tidur lagi setelah salat subuh bisa membuatmu sulit bangun lagi. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti joging atau jalan santai agar tidak tergoda untuk tidur. Hal itu juga lebih menyehatkan bagi tubuhmu.
5. Ambil Wudhu
Jika rasa mengantuk tiba, pergilah mengambil air wudhu, terutama membasuh muka dengan air. Cara ini sudah terbukti bisa mengurangi rasa kantuk saat beraktivitas. Itung-itung sekalian melaksanakan salat. Setelahnya dijamin tubuh akan rileks dan segar kembali.
