Ramadan Hampir Tiba, Ini 5 Cara Agar Kamu Tetap 'On' Selama Berpuasa
Berikut 5 tips sehat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.
Kanal247.com - Tak terasa sebentar lagi kita akan menyambut bulan Ramadan. Buat kamu yang menjalani ibadah puasa, kamu perlu untuk tetap menjaga kesehatan. Sebab, kamu masih harus beraktivitas sehari-hari seperti biasa. Apalagi ketika siang hari yang terik, kamu bakal butuh energi yang cukup agar tak gampang lemas. Simak tips berikut ini agar kamu tetap fit saat menjalankan puasa Ramadan.
1. Tidak Melewatkan Sahur
Saat menjalankan puasa, tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih selama kurun waktu 14 jam. Sahur itu sarapannya orang berpuasa dan sangat penting untuk memulai aktivitas. Selain berpahala, sahur juga dapat memberimu kebutuhan energi yang cukup untuk beraktivitas di siang hari.
Tapi perlu diingat, makan secukupnya saja saat sahur. Untuk menu sahur, sebaiknya pilihlah makanan yang berserat dan juga berprotein tinggi seperti telur, keju, yogurt, kacang-kacangan, juga tambahkan yang mengandung serat seperti buah dan sayuran. Sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang manisnya berlebihan ya, sebab akan membuat kita cepat lapar di siang hari.
2. Jangan Awali Berbuka dengan Makanan Berat dan Minuman Dingin
Berbuka jangan ditunda-tunda, tapi juga jangan langsung menyantap makanan yang berat. Awali buka puasa dengan buah manis seperti kurma, karena akan mengembalikan secara cepat energi yang terkuras seharian.
Hindari minuman yang terlalu dingin dan bersoda saat berbuka ya.. sebab jenis minuman ini bisa membahayakan kesehatan pencernaanmu. Sebaiknya minumlah minuman hangat terlebih dahulu, lalu hendaklah makan yang mengandung karbohidrat.
3. Minum Air yang Cukup
Dalam sehari, kita dianjurkan untuk mengonsumsi 8 gelas air atau setara dengan 2 Liter air. Saat puasa tetap lakukan hal ini agar tubuh kita tidak kekurangan cairan. Untuk menjalankan fungsinya dengan baik, setiap organ tubuh kita membutuhkan asupan air.
4. Olahraga
Puasa jadi malas berolahraga? it's a big NO. Kamu tetap harus berolahraga, namun sesuaikan di jam yang tepat. Misalnya lakukanlah ketika 15 menit hingga 1 jam sebelum kamu berbuka agar tidak terlalu dehidrasi dan lemas setelah berolahraga. Apabila melakukan olahraga di jam tersebut, kamu bisa menjadikan waktu berbuka sebagai post workout meal-mu.
5. Kendalikan Emosi
Jangan cuma memperhatikan kesehatan fisik, jiwa kita juga harus senantiasa sehat. Puasa itu bukan hanya menahan lapar dan dahaga saja, melainkan juga menahan hawa nafsu. Kita perlu mengontrol emosi, belajar bersabar, serta berupaya dalam mendekatkan diri kepada Tuhan yang Maha Esa. Hal itu akan membawa dampak positif bagi psikologis dan mental-spiritual kita. Jiwa kita akan tumbuh sehat dan hati kita jadi damai.
